La mantangorri:
déjenme proponerles un SENCILLO EJERCICIO RESPIRATORIO, saludable para todos y
que podemos practicar en cualquier momento
Los
duendes: ¿qué tenemos que hacer?
La mantangorri: Nos
ponemos cómodos, sentados o acostados, con la espala derechita y observamos
nuestra respiración
Dejamos la panza suavecita, sin empujar ni apretar,
suave, si quieren pueden poner las manos en el abdomen, alrededor de su
ombligo, y sentir como la pancita se expande cuando inhalan y se baja cuando
exhalan, como un globito que llenamos de aire y se expande en todas
direcciones, o se vacía desde todas las direcciones
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| Concentramos la expansión ahí, sin movernos tanto en la parte superior del pecho |
Respiramos despacio, profundo, sintiendo la suave
expansión del abdomen
INHalamos en el abdomen contando hasta 5, pausa
EXHalamos despacio a través de un tubo formado por la
boca, eso nos ayuda a tomar consciencia de la exhalación y a que dure más que
la inhalación
En descanso normalmente respiramos entre 10-14 veces x
min.
En relajación profunda podemos llegar a 5-7 veces x min.
Los músculos se relajan, por este momento, dejamos las
preocupaciones y la ansiedad
Estamos practicando la RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Los
duendes: ¿"diagrafma" qué?
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La mantangorri: El DIAGRAGMA
es el principal músculo de la respiración, con forma de hongo o bóveda. Se
encuentra encajado en la parte inferior de las costillas y sería como el piso
de los pulmones o techo de los órganos del abdomen, un músculo que separa así
esos dos espacios distintivos, pero a la vez los mantiene comunicados en el
movimiento fascinante de la vida
Los duendes: ¿y cómo funciona el diafragma?
La mantangorri: Cuando
el diafragma se contrae, la parte superior del hongo se hunde, creando espacio
en los pulmones, como un fuelle que jala aire hacia tu nariz
El abdomen se expande, no porque entre aire en nuestra
panza, sino por la presión de los pulmones al expandirse que empuja los órganos
del abdomen. Los pulmones cambian de volumen, el abdomen cambia de forma
El pecho se mueve apenitas, para concentrar el trabajo
en el diafragma involucrando lo menos posible otros músculos secundarios de la
respiración, cuya actividad no sería recomendable para inducir un estado de
relajación y bienestar
Los
duendes: ¿y esto cómo nos beneficia?
La mantangorri: El
movimiento pulmones-diafragma-abdomen estimula el NERVIO VAGO y la RESPUESTA de RELAJACIÓN
El nervio vago controla el SN parasimpático, usando
como neurotransmisor la
ACETILCOLINA
El cerebro se comunica con el diafragma por medio de
la liberación de acetilcolina (sin acetilcolina dejaríamos de respirar)
La acetilcolina también es responsable del aprendizaje
y la memoria, es calmante, relajante y disminuye el fuego de la inflamación en
el cuerpo que está relacionada con el estrés
Además el nervio vago está relacionado con la
neurogénesis
Al aumentar la exhalación, aumenta el oxígeno
distribuido a todas las células del cuerpo, esto produce ENDORFINAS, que además
de reducir el dolor, son las hormonas de “I feel goooooooood”
Es
decir, optimismo biológico en cada célula
Los
duendes: ¿nervio vagooooo? ¿SN Parasimpático¿Neurogénesis?
¿Optimismo biológico? jeeeeeeeeeeelp!!!
La mantangorri: ¡Jajaja! vamos a dejarlo ahí por ahora
para que puedan empezar a practicar y seguiremos hablando de esos temas, como
el significado profundo del nervio vago con relación a COOPERACIÓN-COMPASIÓN-COMPARTIR
versus COMPETENCIA-VIOLENCIA-RETENER
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El
asiento de la compasión es biológico y necesario para la supervivencia
|
Y que conste que no lo digo yo. Lo investigué y probé
porque lo escuché de científicos, lamas y maestros que enseñan del corazón, y a
través de estas prácticas fui descubriendo cosas maravillosas que una
atribuiría a la magia...la magia de la vida
Los
duendes: nos vamos con más preguntas de las que traíamos...
La mantangorri:
respiren, respiren, y vengan a verme con sus conclusiones y seguiremos
platicando
Los
duendes: y con esas nos fuimos y estamos poniendo en práctica
lo que la mantangorri nos explicó. Si ustedes también tienen curiosidad,
respiren, respiren y sigan leyendo
 |
Respira, al fin y al cabo todo lo demás puede esperar
|
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