A través de yoga, feldenkrais, buena comida y otras cosas practicamos MERAKI: alma, creatividad o amor puesto en algo; la esencia de ti mism@ puesta en tu trabajo
Pues nada, que este mes llega cargadito de sorpresas en ESPACIO Restaurativo. Tendremos #meditación, #yoga restaurativo, #feldenkrais y más y contaremos con un equipo de maestros que es una chulada
Clases para Tod@s a todas horas ;)
Además les presentamos la primera propuesta para un COMBO que, la verdad, no más para consentirse a un@ mism@ con una práctica ligera e intensa, sutil y profunda, variada y unificada bajo una misma dirección y un desayuno ricooooo. Sin duda yo no me la pierdo y estaré allá con mis #duendes, si gustan de acompañarnos l@s esperamos ;)
PRIMER COMBO 5 DICIEMBRE
Y como ven, muchas clases para la comunidad y seguimos en la brecha con los adolescentes... que cómo me las maravillaría yo?
Los
duendes:nos pasamos varios días practicando lo que nos enseñó
lamantangorri,
si hasta conseguimos comer en Vajrasana y nuestros pies sobrevivieron la prueba
jijiji. También anduvimos liados con cosas de horarios y tal, ah, por cierto:
Hoy que andábamos con poca tarea nos acordamos de algo
que lamantangorrinos quería
explicar, algo de un nervio flojo, o algo así, y nos dijimos, mira, que para
nervios aflojados nosotros tenemos varios con tanta brincadera que nos
traemos…. ¿vamos a buscar a lamantangorri? ¡¡¡Síííí!!!
La encontramos bebiendo agua de una hoja
La mantangorri:¡hola
duendecillos! ¿quieren un poco de agua fresca?
Los
duendes:esteee…mira que eso no nos alcanza ni para un colmillo. La verdad,
veníamos a ver si nos desaflojabas los nervios…
La mantangorri:¡¡¡¿?¡¡¡ ¿que
quieren que yo haga quééé?
Los
duendes: que el otro día nos comentabas de unos nervios flojos…y que pensamos
que seguro que nosotros tenemos de esos y que a ver si sabes algún truco…
La mantangorri:pero…
¡JAAAjajaja! Ay duendecitos, claro que ustedes tienen, todos lo tenemos
Los
duendes:¿todos tenemos los nervios flojos? No nos extraña, con tanto estrés y
preocupaciones….
La mantangorri:pero bueno, no
son nervios flojos, es el NERVIO VAGO
Los duendes:bueno, flojo,
vago, qué más da…la cosa es
¿Qué es el Nervio Vago?
Nervios craneales
La mantangorri:es el décimo de los nervios craneales, a menudo
llamado el "Nervio de la compasión", porque cuando se activa ayuda
a crear "ondas de calor", esa sensación de calorcito que nos inunda
el pecho cuando damos un buen abrazo o cuando algo nos conmueve
Ocean of Love Bliss, Alex Grey
Es uno de los nervios
más largos: va desde el cerebro hasta el colon. Suministra fibras nerviosas a
la zona de la garganta, pulmones, corazón y órganos digestivos. También recibe
las señales de los órganos internos y las envía de vuelta al cerebro
El neurólogo S. W. Porges sostuvo hace tiempo que es el nervio de lacompasión: estimula ciertos músculos en la cavidad vocal (permitiendo la
comunicación), reduce la frecuencia cardíaca y está estrechamente relacionado
con las redes de receptores para laoxitocina(neurotransmisor implicado en la
confianza y el vínculo maternal)
Su activación se asocia con sentimientos de cuidado y de la intuición
ética de que los seres humanos de diferentes grupos sociales (incluso
contradictorios) comparten una humanidad común. Las personas con alta actividad
en el nervio vago son propensas a sentir emociones que promueven altruismo,
compasión, gratitud, amor y felicidad. La psicóloga N. Eisenberg descubrió que
los niños con una alta actividad en el nervio vago son más cooperativos y
propensos a dar
Esto es
el comienzo de un nuevo y fascinante debate sobre el altruismo al descubrir que una rama
del sistema nervioso ha evolucionado para dar soporte a tal comportamiento. Es decir, desde la anatomía, desde el punto de vista de preservación de la especie, ¡el ser humano es básica y naturalmente bueno!
Los duendes:o sea, aunque tengamos nervios flojos somos buenos....no, más bien que la naturaleza de nuestros nervios flojos nos motiva a ser buenos...
La mantangorri:¡jaaajajaja! Veo que lo entendieron muy bien, aunque como dijo el ratón, hay más queso...pero, qué les parece si seguimos otro día y vamos a bañarnos al río?
Los
duendes: Se nos acalambraron las piernas probando Vajirasana
como nos dijo la
mantangorri, así que en cuanto pudimos volver a caminar fuimos
derechitos a verla. La escuchábamos cantando pero no la veíamos
La
mantangorri:¡holaaa duendecitos! ¡Acá estoyyy en la amapola!
Los
duendes:¿hola tienes tiempo para platicar?
La
mantangorri:pero ¡claro! Siempre tengo tiempo para platicar con
mis duendes
Los
duendes:oye, que la posición que nos recomendaste casi acaba
con nuestras piernas, pensábamos que ya no podríamos volver a caminar, se nos
quedaron bien dormidas, eso debe ser peligroso ¿no?
La
mantangorri: ¡jajaja! Lo único peligroso es su imaginación
amiguitos ¡jajaja! ¿Les duelen las piernas? ¿Se sintieron peor?
Los
duendes: bueno, la verdad, en seguida se nos pasó, pero
sentíamos que nos aplastábamos los huesitos de los pies. Si nos explicas un
poco más, ahora que lo hemos probado, quizá lo entendamos mejor y no nos
asustemos
La mantangorri:mmm veo que aprenden rápido, vamos a
ello pues. Vamos a sentarnos otra vez en Vajrasana
Los
duendes:¡O_o! ¿Y nuestros pobres piececitos y rodillas?
La
mantangorri:¡jajaja! Recuerden, para entender hay que practicar
un poquito, pero sin sufrir
El peso debe recaer en los empeines y esto nos puede costar al principio,
haciendo que traslademos el peso hacia las rodillas, lo cual NO es buena idea.
Para empezar podemos acomodar alguna almohada entre las nalgas y la piernas
Con la práctica los pies se vuelven más flexibles (hay una serie que
llamamos “pies bonitos” al respecto) y la molestia disminuye. Evita la posición
si tienes serios problemas de rodilla, aunque en general es aconsejable porque
ayuda en el alineamiento de la cadera con las rodillas y los tobillos (muchos
problemas de rodilla empiezan por un mal alineamiento desde la articulación de
la cadera)
Cuando salgas de la posición mueve los pies y las
rodillas si se te quedaron dormidas las piernas, especialmente el movimiento de
“bombeo de pies” que estimulará la circulación
No en vano los músculos de las piernas son como un segundo<3
Es una postura ideal para comer (tradicional en
algunas culturas) y si no puedes comer así, al menos pasa unos minutos después
de comer para ayudar al sistema digestivo: el alineamiento de la pelvis con el
tronco favorece un buen espacio interno lo cual a su vez beneficia todos los
órganos abdominales
Y muchas cosas más: tonifica los músculos del piso
pélvico, estira los cuádriceps (al frente de los muslos). Es una pose donde nada
se cruza, la energía fluye fácilmente. Es buena para la concentración de la
atención. Se usa para meditar y orar en muchas culturas
Los
duendes:oye, y ¿qué quiere decir la palabrita?
La mantangorri:Vajrasana viene del sánskrito.
Asana quiere decir pose, por
eso los nombres de las posiciones en yoga acaban con esa palabra
Vajra o Dorje (en tibetano) simboliza el punto
central, constituye el eje, la estabilidad y la
imperturbabilidad
La palabra vajra
tiene un doble significado en sánscrito
En primer lugar significa relámpago o rayo (en particular el relámpago de
Indra). La mitología hindú dice que el relámpago es lo más poderoso que pueda
existir, nada puede vencerlo o resistirlo
Y en segundo
lugar diamante. Es la piedra
preciosa más dura: corta todo pero nada puede cortarla, es puro e incorruptible
y no se oxida como el hierro; nada puede mancharlo y permanece puro aún debajo
de millones de capas de polvo
En esta posición es común usar mudras con las manos. Mudra significa gesto
Los mudras son gestos corporales para canalizar
energía a través de nuestro cuerpo, así como facilitar la elevación espiritual
y la sanación física y emocional
Hay mudras muy sencillos e igualmente poderosos que sólo requieren de las manos.
En las manos, como en los pies, están reflejos todos los puntos corporales
además de ser ruedas energéticas fundamentales
Y como ya aprendimos el significado de Vajra, qué mejor para hoy que practicar VajrapradmaMudra
Cruza los dedos de ambas manos delante del pecho a la
altura del corazón
Confianza
inamovible imperturbableinquebrantable
Unshakable
confidence
La
confianza….a veces perdemos la confianza en la vida, en sus procesos, en los
demás. La raíz de esta situación es la falta de confianza en uno mismo
Siempre
nos fijamos en lo que no podemos hacer y nos sentimos frustrados…por esta vez,
por unos minutos, por este momento, observamos lo que SÍ podemos hacer, que es
MUCHO
Los
duendes:mmm…nuestros piececitos…
La
mantangorri:Al terminar la meditación, es agradable
inclinar el tronco hacia delante, reposándolo sobre los muslos, y relajar así
la parte inferior de la espalda
Y ya que estamos cómodos…
¿Qué
es el Nervio Vago?
Los
duendes:Noooooooooooooo pliiiis no podemos mááás
La
mantangorri: ¡jajaja! Era una broma, ¿por qué no dejamos eso para
otro día y nos vamos a bañar al río?
Los duendes: ¡Síííí!
Y que nos fuimos corriendo al río…bueno, corriendo no,
jijiji, más bien renqueando hasta que se nos despertaron las piernas jijiji,
eso sí, luego nadamos con gusto
Los
duendes:Estamos acá de vuelta para comentarles que desde ayer
hemos practicado en varias ocasiones la respiración que nos explicó la mantangorriy ¡guauuu! ¡estamos
encantados!
Para empezar, la pusimos en práctica antes de dormir. Normalmente somos
muy inquietos y siempre se nos ocurren travesuras a la hora de dormir, incluso
a veces estando muy cansados no conseguimos conciliar el sueño, nuestra mente
parece una noria. Con esta respiración sentimos como si nuestros pensamientos
fueran más ligeros, como nubes blancas de algodón flotando en la cabeza. No
sabemos explicarlo muy bien todavía pero, de alguna manera, al concentrarnos en
nuestra respiración otras cosas se diluyen… hasta nosotros que siempre andamos
con los codos y rodilla raspados pudimos sentir que nuestro cuerpo se relajaba
más y más y más…. Y descubrimos algo maravilloso: en el camino de la relajación
y el bienestar, no hay límites, ¡SIEMPRE puedes relajarte un poquito más!
Y claro, con mil preguntas más nos fuimos detrás de la mantangorri y nos la
encontramos en una de las suyas…
La
mantangorri:¡hola duendecitos! ¡Qué gusto volver a verlos! Se les ve muy relajados…
Los
duendes:¡sííí! Estamos muy contentos practicando lo que nos enseñaste ayer ¡y
venimos a por más!
La
mantangorri:¡jajaja! Para empezar, vamos a concentrar un poco nuestra energía y
atención
Los
duendes:¡ups! ¡Eso sí va a estar complicado mantangorri!
La
mantangorri:queridos duendes, en realidad es muy fácil
Los
duendes:ya, tú siempre dices lo mismo…
La
mantangorri:¡jajaja! Chiquitos, lo esencial es simple y nos ayuda a profundizar en
lo complejo
Los
duendes:ya, y nosotros cada día te queremos más por lo bien que te explicas…
pero estamos dispuestos, ¿qué tenemos que hacer?
La
mantangorri:verán que poco a poco van a ir entendiendo, no sólo intelectualmente.
La teoría es fascinante, pero sin la práctica no es nada… si tienes tu propia
experiencia, SIENTES la teoría y todo se hace más fácil. No es ya algo que te
cuentan, es algo que desarrollas desde adentro. Paciencia…
Los
duendes:uysh, otra de nuestras virtudes jijijijijiji mira, con que hoy nos
ayudes a concentrarnos ¡ya vamos de ganancia!
La
mantangorri:simpáticos duendecillos, vamos a sentarnos en la posición de VAJRASANA
Con las rodillas juntas, los talones ligeramente separados
La mantangorri:déjenme proponerles un SENCILLO EJERCICIO RESPIRATORIO, saludable para todos y
que podemos practicar en cualquier momento
Los
duendes: ¿qué tenemos que hacer?
La mantangorri:Nos
ponemos cómodos, sentados o acostados, con la espala derechita y observamos
nuestra respiración
Dejamos la panza suavecita, sin empujar ni apretar,
suave, si quieren pueden poner las manos en el abdomen, alrededor de su
ombligo, y sentir como la pancita se expande cuando inhalan y se baja cuando
exhalan, como un globito que llenamos de aire y se expande en todas
direcciones, o se vacía desde todas las direcciones
Concentramos la expansión ahí, sin movernos tanto en la parte superior del pecho
Respiramos despacio, profundo, sintiendo la suave
expansión del abdomen
INHalamos en el abdomen contando hasta 5, pausa
EXHalamos despacio a través de un tubo formado por la
boca, eso nos ayuda a tomar consciencia de la exhalación y a que dure más que
la inhalación
En descanso normalmente respiramos entre 10-14 veces x
min.
En relajación profunda podemos llegar a 5-7 veces x min.
Los músculos se relajan, por este momento, dejamos las
preocupaciones y la ansiedad
Estamos practicando la RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Los
duendes:¿"diagrafma" qué?
La mantangorri:El DIAGRAGMA
es el principal músculo de la respiración, con forma de hongo o bóveda. Se
encuentra encajado en la parte inferior de las costillas y sería como el piso
de los pulmones o techo de los órganos del abdomen, un músculo que separa así
esos dos espacios distintivos, pero a la vez los mantiene comunicados en el
movimiento fascinante de la vida
Los duendes:¿y cómo funciona el diafragma?
La mantangorri:Cuando
el diafragma se contrae, la parte superior del hongo se hunde, creando espacio
en los pulmones, como un fuelle que jala aire hacia tu nariz
El abdomen se expande, no porque entre aire en nuestra
panza, sino por la presión de los pulmones al expandirse que empuja los órganos
del abdomen. Los pulmones cambian de volumen, el abdomen cambia de forma
El pecho se mueve apenitas, para concentrar el trabajo
en el diafragma involucrando lo menos posible otros músculos secundarios de la
respiración, cuya actividad no sería recomendable para inducir un estado de
relajación y bienestar
Los
duendes:¿y esto cómo nos beneficia?
La mantangorri:El
movimiento pulmones-diafragma-abdomen estimula el NERVIO VAGO y la RESPUESTA de RELAJACIÓN
El nervio vago controla el SN parasimpático, usando
como neurotransmisor la
ACETILCOLINA
El cerebro se comunica con el diafragma por medio de
la liberación de acetilcolina (sin acetilcolina dejaríamos de respirar)
La acetilcolina también es responsable del aprendizaje
y la memoria, es calmante, relajante y disminuye el fuego de la inflamación en
el cuerpo que está relacionada con el estrés
Además el nervio vago está relacionado con la
neurogénesis
Al aumentar la exhalación, aumenta el oxígeno
distribuido a todas las células del cuerpo, esto produce ENDORFINAS, que además
de reducir el dolor, son las hormonas de “I feel goooooooood”
Es
decir, optimismo biológico en cada célula
Los
duendes:¿nervio vagooooo? ¿SN Parasimpático¿Neurogénesis?
¿Optimismo biológico? jeeeeeeeeeeelp!!!
La mantangorri: ¡Jajaja! vamos a dejarlo ahí por ahora
para que puedan empezar a practicar y seguiremos hablando de esos temas, como
el significado profundo del nervio vago con relación a COOPERACIÓN-COMPASIÓN-COMPARTIR
versus COMPETENCIA-VIOLENCIA-RETENER
El
asiento de la compasión es biológico y necesario para la supervivencia
Y que conste que no lo digo yo. Lo investigué y probé
porque lo escuché de científicos, lamas y maestros que enseñan del corazón, y a
través de estas prácticas fui descubriendo cosas maravillosas que una
atribuiría a la magia...la magia de la vida
Los
duendes:nos vamos con más preguntas de las que traíamos...
La mantangorri:respiren, respiren, y vengan a verme con sus conclusiones y seguiremos
platicando
Los
duendes:y con esas nos fuimos y estamos poniendo en práctica
lo que la mantangorri nos explicó. Si ustedes también tienen curiosidad,
respiren, respiren y sigan leyendo
Respira, al fin y al cabo todo lo demás puede esperar
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)